Uprawiaj sport

Dziś zaprojektuj swój obwód stacyjny składający się z 6 stacji z użyciem przedmiotów codziennego użytku: butelki z woda , skakanka <jeśli masz> …inwencja twórcza zależy od ciebie

1)Na początek wykonaj rozgrzewkę wg  filmu

https://www.youtube.com/watch?v=u1OjinYZTss

2)Napiszę wam jak przykładowo wygląda mój obwód stacyjny w domu

Stacja 1 PRZESKOKI OBUNÓŻ – PRZÓD TYŁ PRZEZ NP. SKAKANKĘ ALBO PASEK

Stacja 2 PLANK NA PRZEDRAMIONACH

JAK PRAWIDŁOWO WYKONAC PLANK? https://www.youtube.com/watch?v=HrjC68WNSlE&t=31s

Stacja 3 POMPKI

Jak prawidłowo wykonać pompkę? https://www.youtube.com/watch?v=boSpmZZp74U

Stacja 4 Brzuszki z leżenia tyłem

Jak prawidłowo wykonać brzuszki? https://www.youtube.com/watch?v=lRpBa24buXg

Stacja 5 SKOKI NA SKAKANCE

Jeśli nie masz skakanki – zrób skip A w miejscu  wysoko unosząc kolana

STACJA 6  ĆWICZENIA NA TRICEPS

Można użyć hantli, butelek z wodą ja wybieram jedno z ćwiczeń z filmiku

https://www.youtube.com/watch?v=_ZdRz3U35eE

każdą stację wykonuję 40 sekund przerwa między stacjami 10 sekund

timer:

https://www.youtube.com/watch?v=btb1977yjjQ&t=109s

WŁĄCZ MUZYKĘ, WEŹ WODĘ, RĘCZNIK I DO BOJU!!!!

BRAK SPRZĘTU TO ŻADNA WYMÓWKA

STWÓRZ SWÓJ OBWÓD W DOMU

ĆWICZ NA SWOIM OBWODZIE LUB ZAPROPONOWANYM PRZEZE MNIE

NA KONIEC ĆWICZENIA WYCISZAJĄCE , ROZCIĄGAJĄCE

https://www.youtube.com/watch?v=LwENFCg4QMU